Breaking News:

Tips Kesehatan

Diet yang Pas untuk Turunkan Berat Badan bagi Pria

Untuk pria, berikut ini 10 macam diet yang bisa dilakukan untuk turunkan berat badan

Istimewa via Dokter Sehat
Ilustrasi menurunkan berat badan - Untuk pria, berikut ini 10 macam diet yang bisa dilakukan untuk turunkan berat badan 

Mereka yang mengurangi asupan karbohidrat hingga 10 persen kehilangan lemak visceral tiga kali lebih banyak.

Kondisi ini tentu sangat meningkatkan kesehatan, dan mengurangi risiko penyakit.

5. Diet tinggi serat

Serat membantu perut merasa kenyang dan memberi manfaat kesehatan lain. Diet tinggi serat merupakan pilihan baik untuk menurunkan berat badan.

Dalam penelitian selama enam bulan terhadap 345 orang terbukti mereka yang menjalani diet tinggi serat kemungkinan besar mengalami penurunan berat badan.

Rata-rata, setiap peningkatan konsumsi serat harian sebanyak 10 gram dapat menurunkan berat badan hingga 2,2 kilogram.

Asupan serat yang tinggi juga membantu mengurangi lemak visceral dan melindungi pria dari beberapa penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

6. Diet yang berfokus pada energi dan nutrisi

Kepadatan energi mengacu pada kandungan kalori makanan per 100 gram.

Sedangkan, kepadatan nutrisi mengacu pada kandungan mikronutrien yang kaitannya dengan beban kalori.

Makanan tinggi kalori yang padat nutrisi sangat terkait dengan penurunan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Contoh makanan tersebut adalah kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, kuning telur, dan yogurt berlemak tanpa pemanis.

Kemudian ada pula makanan rendah kalori yang padat nutrisi seperti sayur dan buah.

Menyeimbangkan konsumsi kedua jenis makanan tersebut merupakan cara cerdas untuk menjaga berat badan dengan sehat.

7. Diet paleo

Pola makan ini membatasi biji-bijian, kacang-kacangan, gula rafinasi, dan beberapa produk susu. Tujuan utamanya adalah mengurangi asupan produk yang diproses.

Diet paleo fokus pada makanan padat nutrisi utuh yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Beberapa bukti menunjukkan diet ini efektif untuk menghilangkan lemak.

Tinjauan terhadap suatu tinjauan dari 11 studi acak menemukan, orang yang menjalani diet paleo kehilangan berat badan 3,5 kilogram lebih banyak.

8. Diet MIND

Diet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) menggabungkan diet Mediterania dengan diet DASH.

Diet DASH sering diterapkan pada orang hipertensi untuk mengurangi tekanan darah

Diet MIND telah terbukti meningkatkan kesehatan otak, mengurangi risiko penyakit pada otak seperti alzheimer, dan membantu pria menurunkan berat badan.

Pola makan ini berfokus pada makanan yang baik bagi kesehatan otak seperti beri, minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan ikan.

9. Diet puasa

Pola makan ini mencakup puasa intermiten dan makan dengan waktu terbatas. Puasa intermiten melibatkan periode 16–48 jam dengan sedikit atau tanpa asupan makanan.

Sedangkan makan dengan waktu terbatas membatasi asupan makanan pada jendela waktu tertentu, biasanya 6–10 jam di hari tertentu.

Beberapa bukti menunjukkan pola makan pembatasan energi intermiten dapat membantu menurunkan berat badan.

Suatu tinjauan terhadap 27 studi menemukan orang yang mengikuti pola makan ini kehilangan berat badan sebanyak 0,8-13 persen.

Tinjauan tersebut juga menemukan pembatasan energi intermiten meningkatkan kontrol gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan pola makan ini dapat meningkatkan kekuatan selama pelatihan ketahanan, membantu meningkatkan suasana hati, dan mengurangi lemak.

10. Diet vegetarian

Pola makan vegetarian kaya akan makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Penelitian sangat mengaitkan diet vegetarian dengan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan.

Suatu tinjauan dari tiga penelitian yang melibatkan 20.975 pria menemukan pola makan nabati utuh dan rendah makanan hewani dapat mencegah penambahan berat badan.

Pola makan vegetarian yang kaya akan nutrisi nabati dapat mengurangi asupan kalori dan membantu pria menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Untuk Pria, 10 Macam Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan"

Editor: Renald
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved