Tips Agar Badan Bugar Tak Lemas saat Puasa, Pilih Makanan Bergizi Seimbang

TRIBUNBANTEN.COM - Simak tips puasa sehat agar badan tak lemas berikut ini.

Berpuasa di bulan Ramadan hukumnya adalah fardhu ain bagi setiap mukallaf yang mampu untuk melakukannya.

Berdasarkan hasil sidang isbat Kemenag, awal Ramadan 1445 H ditetapkan pada Selasa, 12 Maret 2024 lalu.

Saat berpuasa, umat Islam akan menahan diri dari hawa nafsu, lapar, haus dan hal-hal yang membatalkan lainnya mulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Baca juga: Ini Jadwal Buka Puasa Ramadan di Kota Serang dan Sekitarnya Hari Sabtu 16 Maret 2024

Baca juga: 10 Ucapan Selamat Berbuka Puasa Paling Gaul dan Lucu, Cocok untuk Sohib

Menjalankan puasa lebih dari 12 jam, tubuh seringkali merasa lemas.

Agar badan tak mudah lemas saat berpuasa, ada beberapa tips yang bisa dilakukan.

Tips berikut ini bisa membantu tubuh lebih bugar dan tidak gampang lemas saat menjalani puasa.

1. Pastikan cukup minum

Saat berpuasa, seringkali dehidrasi menjadi penyebab tubuh merasa lemas.

Sebaiknya pastikan untuk mencukupi kebutuhan minum saat sahur dan berbuka.

Dikutip dari salah satu penelitian dalam jurnal Frontiers in Nutritions, Anda bisa mencoba pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Tidak hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, air kelapa, atau yoghurt untuk menambah asupan cairan.

2. Konsumsi makanan sehat

Pemilihan makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa sangat penting agar tidak lemas saat puasa.

Hindari makanan yang mengandung tepung dan gula tinggi karena makanan ini cepat dicerna tubuh sehingga tubuh mudah lapar dan akhirnya lemas.

Jangan lupa sertakan sumber protein, seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak, saat sahur dan berbuka untuk memberikan energi seharian yang cukup selama puasa.

Makanan tinggi serat, seperti pilihan buah sehat untuk puasa, sayuran, dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga teratur justru membuat Anda lebih bertenaga saat puasa. Olahraga  dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot yang sedang bekerja.

Dengan begitu, tubuh juga lebih efisien dalam mengatur penggunaan energi selama Anda tidak makan dan minum.

Agar lebih mudah, Anda cukup olahraga intensitas sedang selama 30 – 60 menit, tapi cobalah lebih sering.

Olahraga dapat dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.

Hindari berolahraga saat puasa di tengah hari atau saat kondisi tubuh sedang tidak baik agar tidak dehidrasi.

4. Pastikan tetap penuhi jam tidur

Untuk mengatur jam tidur saat puasa, sebisa mungkin tetap penuhi jam tidur hingga 8  jam sehari.

Caranya yaitu setelah salat Tarawih segera tidur agar bisa bangun sahur. Hindari kegiatan yang dapat mengganggu tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur.

Selain itu, hindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur. Kafein dapat menghindari ngantuk sehingga jam tidur bisa semakin berantakan.

5. Hindari terlalu banyak makanan manis

Makanan manis cenderung memiliki indeks glikemik tinggi sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, kemudian menurun lagi  secara drastis.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi tubuh selama puasa.

Gula memang dibutuhkan saat buka puasa, tapi tidak terlalu banyak. Maka dari itu, batasilah konsumsinya.

Sebaiknya Anda juga memilih asupan manis yang bergizi, seperti kurma atau buah-buahan segar yang mengandung serat dan vitamin.

6. Hindari aktivitas luar ruangan tengah hari

Pada tengah hari, suhu udara cenderung mencapai puncaknya, dan intensitas sinar matahari juga sangat tinggi.

Hal tersebut menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga tubuh mudah dehidrasi dan lemas.

Oleh karena itu, hindari aktivitas apa pun di luar ruangan ketika hari sedang terik. Carilah tempat yang teduh dan sejuk untuk melakukan aktivitas di siang hari.

7. Konsumsi suplemen

Selama bulan puasa, penting untuk memastikan bahwa asupan nutrisi Anda cukup untuk menjaga energi, mencegah rasa lemas, dan tetap fit saat puasa.

Apabila tubuh masih lemas saat puasa meski sudah mengikuti cara di atas, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

(TribunJogja.com/Santo Ari)

Diolah dari artikel TribunJogja.com dengan judul 7 Cara Agar Badan Tidak Lemas saat Puasa