Orang Tua Wajib Tahu, Ini 7 Tips Agar Anak Kuat Puasa Ramadhan 2026 Seharian

TRIBUNBANTEN.COM - Bulan Ramadan 2026 menjadi momen yang tepat bagi orang tua untuk mengenalkan ibadah puasa kepada anak sejak dini. 

Meski anak belum diwajibkan berpuasa, latihan puasa secara bertahap dapat membantu menanamkan kesabaran, disiplin, dan rasa syukur.

Setiap anak memiliki kemampuan berbeda dalam menahan lapar dan haus. Oleh karena itu, orang tua perlu memahami cara yang tepat agar anak kuat menjalani puasa Ramadhan 2026 seharian tanpa mengganggu kesehatan dan tumbuh kembangnya.

Baca juga: 6 Ide Menu Buka Puasa Pertama Ramadhan 2026, Ada Biji Salak Ubi Madu hingga Bubur Sumsum Kuah Kinca

Berikut tujuh tips yang dapat diterapkan:

1. Pastikan Anak Sahur dengan Menu Bergizi Seimbang

Sahur menjadi kunci utama agar anak tetap bertenaga. Berikan makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. 

Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau oatmeal dapat memberi energi lebih lama sehingga anak tidak cepat lapar.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pastikan anak minum cukup air saat sahur dan berbuka. Cukupnya asupan cairan membantu anak terhindar dari dehidrasi, lemas, dan tetap fokus saat beraktivitas di siang hari.

3. Latih Puasa Secara Bertahap

Mulailah dari puasa setengah hari atau beberapa jam, kemudian tingkatkan secara perlahan sesuai kesiapan fisik dan mental anak. Jangan memaksakan puasa penuh di awal.

4. Atur Waktu Tidur Anak

Kurang tidur dapat membuat anak mudah lelah dan rewel. Usahakan anak tidur lebih awal agar tetap bugar saat sahur dan sepanjang hari.

5. Pilih Aktivitas yang Tidak Menguras Energi

Biarkan anak tetap beraktivitas ringan seperti belajar, membaca, atau bermain santai. Hindari kegiatan fisik berat agar energi tidak cepat habis.