Tips Jaga Tubuh Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadan 2023

TRIBUNBANTEN.COM -  Inilah tips menjaga tubuh agar sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan 2023.

Dengan berpuasa, jangan jadikan diri bermalas-malasan, lemas, bahkan tidak produktif.

Berpuasa harus dijadikan sebagai sebuah acuan perbaikan diri agar menjadi pribadi yang lebih baik dan menjaga pola makan agar tetap sehat.

Berbagai cara bisa dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap  bugar saat ibadah puasa Ramadan.

Lebih lengkapnya, inilah tips menjaga tubuh agar sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan 2023 yang dirangkum TribunWow.com dari BBC dan healthine.com:

1. Jangan serakah saat berbuka

Saat berpuasa, kadang seseorang ingin makan banyak menu ketika berbuka.

Namun, makan banyak hingga perut penuh bukanlah hal bagus.

Selain memengaruhi kalori juga berat badan Anda.

Cobalah berbuka puasa dengan sewajarnya saja.

2. Makan protein cukup

Asupan protein selama berpuasa juga hal penting.

Hal itu demi menjaga otot Anda agar tidak hilang.

Selain itu, makan protein saat malam atau berbuka juga bisa mengolah rasa lapar Anda.

Saat berpuasa, usahakan Anda tidur dalam waktu yang cukup.

Tidur selama Ramadan tetap harus jadi prioritas, karena selain menjaga kesehatan, juga bisa mengendalikan hasrat Anda.

4. Jalan cepat, lari pelan, atau aerobik ringan

Olahraga tetap menjadi pilihan untuk mempertahankan kesehatan.

Akan tetapi, saat berpuasa, Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.

Cukup olahraga ringan seperti jalan cepat, lari pelan, atau aerobik ringan saja, ini sudah bisa membantu menjaga kesehatan Anda.

Sebaiknya lakukan hal ini di pagi hari sebelum fajar.

Jika tidak bisa, lakukan pagi hari atau ambil waktu lima menit di hari Anda.

Jika tidak bisa juga, ubah cara mobilisasi Anda.

Seperti jalan kaki ke masjid untuk salat, membeli makanan, naik tangga, dan sebagainya yang tidak terlalu jauh.

5. Hindari gorengan

Gorengan bisa jadi musuh Anda saat berpuasa, meski disantap saat berbuka atau sahur.

Hal itu lantaran tingginya lemak yang tidak bagus untuk kesehatan, dan juga akan memicu rasa haus yang berlebihan.

Alih-alih gorengan, berbukalah dengan yang manis, seperti kurma.

Anda juga bisa memakan gandum dan makanan berserat saat sahur, yang bisa melepaskan energi secara perlahan, dan menahan rasa lapar.

6. Terhidrasi

Minum 8 gelas sehari tetap harus dipenuhi, meski sedang berpuasa.

Anda bisa melakukannya dengan cara berikut:

3 gelas saat sahur

3 gelas saat berbuka

2 gelas sebelum tidur

Atau:

2 gelas lagi saat Anda sahur

2 Gelas air putih saat berbuka

4 gelas air putih setelah tarawih sampai menjelang tidur

7. Vitamin

Suplemen atau vitamin juga bisa jadi pilihan untuk menjaga kesehatan Anda.

Selain itu, vitamin juga membantu mencukupi kebutuhan Anda akan sayur, buah, dan lainnya yang tidak Anda makan.

Biasanya, saat berpuasa orang cenderung kehilangan nutrisi seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengkonsumsi vitamin atau suplemen untuk menjaga nutrisi tubuh.

(TribunWow.com)

Artikel ini telah tayang di TribunWow.com dengan judul Ramadan 2023 Sebentar Lagi, Simak 7 Tips Ini agar Tetap Bugar dan Sehat selama Jalani Ibadah Puasa