6 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Memperingati Hari Hipertensi Sedunia 17 Mei 2025

TRIBUNBANTEN.COM - Menyambut Hari Hipertensi Sedunia 17 Mei 2025, simak cara mencegah tekanan darah tinggi berikut ini.

Hipertensi merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia.

Sering disebut sebagai silent killer, hipertensi umumnya tidak menimbulkan gejala yang jelas, sehingga penderitanya mungkin tidak menyadari memiliki tekanan darah tinggi sampai terjadi komplikasi serius.

Dikutip dari ayosehat.kemkes.go.id, ada banyak faktor resiko yang menyebabkan hipertensi.

Beberapa faktor resiko yang menyebabkan hipertensi di antaranya seperti kebiasaan merokok, diabetes, kelebihan berat badan atau obesitas, jarangnya melakukan aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, serta konsumsi alkohol.

Cara Mencegah Hipertensi

Untuk mencegah hipertensi, kita bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan cara-cara berikut:

1. Olahraga teratur setidaknya mininmal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam aerobik, jalan atau berlari, bersepeda, serta berenang

2. Menjaga berat badan ideal dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengatur pola makan atau menurunkan berat badan pada kondisi kelebihan berat badan atau obesitas

Baca juga: 45 Ucapan Hari Hipertensi Sedunia 17 Mei 2025, Kata-kata Penyemangat demi Cegah Tekanan Darah Tinggi

3. Pola makan yang sehat dengan konsumsi makanan seimbang, menghindari makanan tinggi garam, lemak jenuh dan kolesterol. Membatasi konsumsi garam tidak melebihi 1 sendok teh per hari. Memperhatikan atau membatasi makanan cepat saji juga perlu dilakukan, karena makanan cepat saji umumnya memiliki kandungan garam yang cukup tinggi

4. Konsumsi buah-buahan segar, sayuran, ikan, serta penggunaan minyak olive juga disarankan. Konsumsi kopi tanpa gula, teh hijau atau teh hitam juga dapat dilakukan

5. Menghindari kebiasaan merokok serta paparan terhadap asap rokok (perokok pasif)

6. Menghindari konsumsi alkohol

Selain itu, kita juga dapat melakukan pengecekan rutin terhadap tekanan darah kita secara mandiri di rumah.

Jika memiliki riwayat atau faktor resiko hipertensi, disarankan untuk kontrol secara rutin ke dokter umum atau dokter spesialis jantung.