Jadwal Imsak dan Buka Puasa Ramadhan Hari Ini 20 Februari 2026 Kabupaten Tangerang dan Sekitarnya

Penyesuaian intensitas membantu tubuh tetap aktif tanpa memicu kelelahan berlebihan.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Cairan

Asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap performa olahraga. 

Pastikan tubuh mendapatkan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein untuk pemulihan otot, dan air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.

Hindari makanan terlalu manis atau berlemak sebelum olahraga karena dapat membuat tubuh cepat lemas.

4. Dengarkan Sinyal Tubuh

Setiap orang memiliki daya tahan tubuh yang berbeda. 

Jika merasa pusing, lemas, atau mual saat berolahraga, sebaiknya segera berhenti dan beristirahat. 

Mendengarkan sinyal tubuh merupakan kunci agar olahraga tetap aman selama puasa.

Memaksakan diri justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan mengganggu ibadah puasa.

5. Jaga Durasi Olahraga Tetap Ideal

Durasi olahraga saat puasa sebaiknya lebih singkat dibanding hari biasa, yaitu sekitar 20–40 menit. 

Durasi ini cukup untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kelelahan.

Latihan singkat namun rutin lebih efektif dan aman dibandingkan olahraga lama dengan intensitas tinggi.

(*)