Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini 23 Februari 2026 Kota Tangerang dan Sekitarnya

Aktivitas fisik justru bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan metabolisme, dan membantu menjaga suasana hati selama berpuasa.

Namun, tanpa pengaturan yang baik, olahraga saat puasa berisiko menimbulkan dehidrasi dan kelelahan.

Agar tetap sehat dan nyaman, berikut lima tips olahraga aman saat puasa Ramadhan 2026 yang bisa diterapkan.

1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Menentukan waktu olahraga sangat penting saat berpuasa.

Waktu yang paling disarankan adalah menjelang berbuka puasa, sehingga tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi setelah berolahraga.

Selain itu, setelah berbuka puasa atau setelah salat tarawih, ketika tubuh sudah terhidrasi dan memiliki energi.

Menghindari olahraga berat di siang hari dapat mencegah risiko dehidrasi dan penurunan stamina.

2. Sesuaikan Jenis dan Intensitas Olahraga

Saat berpuasa, pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, stretching, bersepeda ringan, atau latihan kekuatan dengan beban ringan.

Olahraga berat dan berintensitas tinggi sebaiknya dibatasi karena dapat menguras energi berlebih.

Penyesuaian intensitas membantu tubuh tetap aktif tanpa memicu kelelahan berlebihan.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Cairan

Asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap performa olahraga. 

Pastikan tubuh mendapatkan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein untuk pemulihan otot, dan air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.