Sering Kram Perut saat Menstruasi? Berikut 6 Makanan yang Dapat Meredakan Sakit Perut Menstruasi

TRIBUNBANTEN.COM - Tak jarang wanita yang sering merasakan sakit perut atau kram perut saat sedang menstruasi.

Sebab, saat menstruasi datang otot rahim saling berkontraksi untuk merontokkan lapisan di dalamnya yang setiap bulannya terbentuk bersama darah.

Tak hanya kram perut, saat wanita sedang menstruasi biasanya perasaan hati pun tak karuan.

Hal tersebut membuat wanita menjadi mudah kesal dan memilih untuk lebih banyak diam atau istirahat seharian.

Baca juga: Pertahankan Gaya Hidup Sehat, Cek Ramalan Zodiak Selasa 11 Januari 2022 Kondisi Libra & Scorpio Baik

Melansir dari Kompas.com, jika para wanita kerap merasakan sakit perut atau kram perut saat menstruasi, disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan tertentu.

Atau dapat mengompres perut menggunakan air hangat.

Berikut ini 6 jenis makanan yang bagus dikonsumsi ketika mengalami kram perut saat menstruasi.

1. Sayuran Sehat

Banyak wanita yang jarang mengonsumsi sayur, entah karena alasan tidak doyan atau karena malas untuk memakan sayur.

Hal tersebut akan menyebabkan perut terasa sakit saat sedang menstruasi.

Sayuran memiliki manfaat yang bagus untuk tubuh, salah satunya untuk mengatasi kram perut saat menstruasi.

Karena faktanya makanan ini mengandung banyak magnesium yang bermanfaat.

Ada beberapa sayuran hijau yang bisa dipilih, mulai dari bayam, kubis, kangkung, maupun brokoli.

2. Buah Stroberi

Stroberi merupakan buah yang baik bagi kesehatan karena mengandung antioksidan, polifenol, mangan, dan potasium.

Sejumlah kandungan itu sangat penting untuk meningkatkan suasan hati dan fungsi normal otak seseorang.

Baca juga: Banjir Keberuntungan, 6 Shio Paling Hoki Selasa 4 Januari 2022, Shio Macan Memulai Gaya Hidup Sehat

Di sisi lain, stroberi adalah sumber bebas natrium, lemak, kolesterol, dan rendah kalori yang dapat menjaga kesehatan dan vitamin C-nya baik untuk kulit.

3. Coklat Hitam

Coklat hitam membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan dapat meredakan kram saat wanita mengalami menstruasi.

Fakta tersebut terungkap dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Belitung Nursing Journal pada Desember 2017.
Coklat hitam mengandung magnesium dan dapat membantu mengendurkan otot-otot di di dalam rahim untuk meredakan kram.

4. Salmon

Salmon adalah pilihan yang baik untuk mengurangi kram ketika menstruasi sebab ikan ini kaya akan omega-3.

Beragam manfaat bisa didapat ketika mengonsumsi salmon, seperti membantu menurunkan peradangan dan membuat perasaan lega.

Baca juga: Alasan Cokelat Identik dengan Hari Valentine, Ternyata Sempat Dianggap Makanan Mewah

Salmon memiliki zat seperti vitamin D yang menyerap kalsium yang dapat meredakan kram menstruasi.

Selain salmon, ikan lainnya seperti mackerel, trout, dan sarden kaya akan lemak anti-inflamasi.

5. Jahe

Jahe adalah bahan yang paling mudah kita jumpai di dalam dapur dan sarat dengan banyak manfaat kesehatan.

Jahe adalah emmenagogue yang mengandung asam mefenamat anti-inflamasi dan ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit.

Jahe juga membantu memperbaiki ketidakteraturan selama menstruasi sehingga rempah-rempah ini bisa dijadikan solusi.

6. Probiotik

Produk susu atau probiotik seperti yogurt bisa menjadi pilihan utama untuk meredakan kram selama menstruasi.

Alasannya adalah probiotik sarat dengan bakteri sehat dan makanan kaya kalsium ini bisa mengurangi kembung serta membantu pencernaan.

Yogurt bahkan menolong mengendurkan otot-otot saat menstruasi yang dapat meredakan kram hampir 40 persen.