Rekomendasi Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan di Bulan Ramadan 2023, Baik Dilakukan saat Pagi Hari

TRIBUNBANTEN.COM - Inilah rekomendasi jenis olahraga yang dapat dilakukan di bulan Ramadan 2023/1444 H.

Meski berpuasa selama Ramadan, jangan sampai bermalas-malasan dan tak olahraga.

Pasalnya olahraga penting untuk jaga kesehatan dan daya tahan tubuh di bulan suci.

Jenis-jenis olahraga berikut ini dapat dilakukan untuk membentuk tubuh yang bugar, sehat, membakar banyak kalori, dan bantu bentuk tubuh ideal.

Olahraga tersebut baik dilakukan di pagi hari sebagai awal pembuka aktivitas produktif selama Ramadan 2023.

Untuk itu, berikut ini rekomendasi 10 jenis olahraga di pagi hari yang bantu bakar banyak kalori selama Ramadan 2023 dikutip dari Healthline:

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai ber olahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 kilometer per jam.

Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu.

Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar.

2. Latihan Interval

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada  olahraga singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di treadmill.