Rekomendasi Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan di Bulan Ramadan 2023, Baik Dilakukan saat Pagi Hari

3. Joging

Joging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah bahwa kecepatan lari umumnya antara 6,4–9,7 kilometer per jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari itu.

Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.

Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Baca juga: 5 Cara Mencerahkan Kulit Ketiak Pakai Bahan-bahan Alami, Dijamin Glowing Jika Rutin Dilakukan

4. Bersepeda

Bersepeda adalah  olahraga populer yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.

Baca juga: Intervensi Gizi Pencegahan Stunting itu Perlu, Bergerak dan Sadar Bersama untuk Tumbuh Sehat

5. Latihan Beban

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR).

Satu studi 6 bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4 persen dalam tingkat metabolisme.

6. Berenang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.