5 Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur, Bisa Bantu Kenyang Lebih Lama

TRIBUNBANTEN.COM - Inilah pilihan makanan sehat yang baik untuk sahur selama bulan Ramadan.

Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah dan ampunan.

Di bulan Ramadan, umat Islam akan menjalankan ibadah puasa wajib selama sebulan penuh.

Selain itu, umat Islam juga akan memperbanyak amalan-amalan lain seperti salat tarawih, tadarus, sedekah dan lebih sering mengikuti pengajian-pengajian di bulan Ramadan.

Walaupun berpuasa seharian, umat Islam tetap menjalankan aktivitas seperti biasanya.

Baca juga: Berkumur Bisa Membatalkan Puasa atau Tidak? Simak Penjelasannya

Baca juga: Batalkah Puasa Jika Memakai Obat Tetes Mata? Simak Penjelasannya

Bahkan aktivitas di bulan Ramadan semakin banyak karena disibukkan dengan berbagai ibadah serta keperluan mempersiapkan makanan untuk sahur dan berbuka.

Selain memperdalam ilmu agama serta mempersiapkan hati untuk beribadah di bulan Ramadan, umat Islam juga perlu mempersiapkan kondisi fisik agar kuat puasa seharian.

Saat berpuasa, umat Islam akan menahan diri dari lapar dan haus serta hal-hal lain yang membatalkannya.

Agar bisa tetap beraktivitas dengan bugar selama berpuasa, asupan makanan penting diperhatikan saat sahur.

Baca juga: Apa Hukum Puasa Jika Muntah? Ini Penjelasan Buya Yahya

Baca juga: Tips Puasa Aman bagi Penderita Diabetes Melitus, Ini Hal-hal yang Perlu Diperhatikan

Memilih menu sahur yang tepat bisa membantu tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang baik untuk tubuh selama berpuasa.

Pemilihan jenis makanan yang tidak tepat justru bisa membuat tubuh lebih cepat lapar dan lemas sehingga bisa memicu gangguan kesehatan saat berpuasa.

Terdapat beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap sehat dan ibadah menjadi lancar.

Berikut beberapa rekomendasi jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur agar tubuh kuat seharian selama berpuasa:

Baca juga: 5 Tips Nyaman Berpuasa untuk Penderita Maag, Ini Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari!

Baca juga: 2 Resep Nasi Goreng Paling Simpel untuk Buka Puasa Ramadan 2024, Bahan Mudah Tinggal Sat Set!

1. Makanan dengan Lemak Sehat

Dikutip dari laman thehealthymuslims, makanan yang mengandung lemak sehat juga akan membantu seseorang merasa kenyang dan puas sepanjang hari.

Selain itu, makanan dengan lemak sehat juga merupakan bagian penting dari diet seimbang.

Contoh lemak sehat meliputi:

• Alpukat
• Selai kacang
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Biji rami giling
• Biji rami

2. Yogurt dan Susu

Yoghurt atau susu mengandung bakteri yang baik untuk lambung dan sistem pencernaan, serta merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, serta membantu menjaga kelembapan tubuh.

Yogurt, kurma, atau susu merupakan makanan sahur yang sempurna dan menyehatkan.

Apalagi dengan tambahan beberapa butir kacang mentah, seperti kacang tanah, kacang tanah, dan almond.

Susu dengan kurma adalah sahur yang ideal untuk diet dan penurunan berat badan.

3. Makanan Tinggi Protein

Protein merupakan komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.

Namun yang paling penting selama Ramadan yakni protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Menambahkan protein ke makanan sahur akan memastikan perut merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

Contoh makanan berprotein antara lain:

• Telur
• Yogurt Yunani
• Kacang polong
• Kacang-kacangan
• Ikan
• Ayam

4. Karbohidrat Gandum Utuh

Makanan yang mengandung karbohidrat akan memberikan sumber energi.

Namun dan banyak orang membuat kesalahan dengan makan karbohidrat sederhana selama sahur yaitu sereal manis, roti putih dan akan merasa lapar dan lelah segera setelahnya.

Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu seseorang merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.

Contoh karbohidrat gandum adalah:

• Roti gandum
• Bagel gandum utuh
• Naan gandum utuh
• Havermut
• Biji gandum
• Jelai

5. Buah dan Sayur

Buah dan sayuran tinggi serat mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk makanan sahur.

Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu menghidrasi tubuh selama berpuasa.

Contoh buah dan sayur yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah:

• Semangka
• Stroberi
• Timun
• Selada

Selain itu, untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan konsumsi cukup air saat sahur.

Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.

(Tribunnews.com/Enggar Kusuma Wardani)

Diolah dari artikel Tribunnews.com dengan judul 5 Makanan Sahur yang Sehat, Jaga Tubuh agar Tidak Lemas saat Puasa