4 Makanan yang Baik untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadan 2025, Nutrisi Tetap Terjaga

TRIBUNBANTEN.COM - Saat berpuasa, umat muslim akan menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Setelah lebih dari 12 jam berpuasa, waktu berbuka puasa adalah saat yang paling dinanti-nanti.

Tak jarang ingin rasanya memakan banyak jenis makanan dan minuman setelah seharian menahan lapar dan dahaga.

Namun, menu makanan yang tidak tepat bisa membuat tubuh mengalami gangguan kesehatan tertentu.

Terdapat beberapa menu makanan yang baik untuk berbuka puasa dan membantu menjaga tubuh tetap fit.

Apa saja makanan yang baik untuk berbuka puasa? Simak selengkapnya beberapa jenis makanan yang baik untuk berbuka puasa berikut ini.

Baca juga: 8 Hal yang Dapat Membatalkan Puasa di Bulan Ramadan 2025, Penting Diketahui

1. Buah kaya kalium

Kalium diperlukan untuk fungsi yang tepat dari banyak sistem tubuh.

Beberapa peran utamanya termasuk meminimalkan kram dan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Makanan yang tinggi potasium termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, kentang, labu, yogurt, alpukat, jamur, dan pisang.

Kurma adalah sumber nutrisi yang merupakan sumber potasium yang baik dan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa.

Tidak hanya membantu terhidrasi dengan cepat, kurma juga memberi energi instan untuk membuat tubuh merasa segar kembali setelah berjam-jam berpuasa.

Baca juga: 7 Tips agar Anak Kuat Berpuasa di Bulan Ramadan 2025, Perhatikan Makanan saat Sahur dan Berbuka

2. Cairan yang cukup

Minum air atau jus buah sebanyak mungkin antara buka puasa dan waktu tidur untuk menghindari dehidrasi.

3. Kacang mentah

Almond mengandung lemak baik yang penting, terutama ketika tubuh membutuhkan lemak setelah berjam-jam berpuasa.

Kacang mentah sangat cocok untuk berbuka puasa karena membantu tubuh merasa kenyang dan terkendali, tanpa perlu makan berlebihan.

4. Sayuran yang menghidrasi

Mentimun, selada, dan sayuran lainnya kaya akan serat dan air.

Selain membantu tubuh merasa sejuk, sayuran juga merupakan pilihan tepat untuk menjaga kesehatan kulit.

Tak hanya itu, sayuran juga dapat menghindari sembelit selama Ramadhan.

Makanan yang Baik untuk Sahur

Untuk menjaga energi agar tetap kuat berpuasa, bisa dengan memilih jenis makanan yang tepat saat sahur.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus bisa menopang tubuh hingga waktu berbuka.

Berikut ini jenis makanan yang baik dikonsumsi saat sahur:

1. Makanan kaya protein

Telur tinggi protein dan nutrisi lainnya.

Makanan kaya protein tidak hanya membantu kenyang lebih lama, tetapi dapat dibuat dengan beberapa cara sesuai selera.

2. Makanan kaya serat

Oatmeal kaya akan serat, yang dibutuhkan tubuh Anda saat sahur.

Serat larut berubah menjadi gel di perut dan memperlambat pencernaan, yang membantu menurunkan kolesterol dan glukosa darah, dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang puasa.

3. Makanan kaya kalsium dan vitamin

Kaya akan kalsium dan protein, produk susu merupakan sumber nutrisi yang baik.

Pilih smoothie yoghurt atau pilih vanilla dan milkshake madu agar tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.

4. Buah dan sayuran

Dikutip dari Food NDTV, buah dan sayur yang kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa berenergi.

Selain itu, selain hanya minum air putih, seseorang perlu makan buah dan sayuran yang akan membantu mereka tetap terhidrasi.

Beberapa contoh adalah semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.

5. Kacang

Kacang dikenal bisa membuat orang kenyang hanya dengan sedikit.

Anda dapat mengonsumsi kacang bersama susu panas.

Bisa juga mencampurkan kacang ke yogurt.

(Tribunnews.com/Yurika)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com