Pakar Kesehatan Ungkap 3 Langkah Sederhana Ini Bisa Bikin Tidur Kamu Berkualitas

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu detak jantung dan mengurangi tingkat stres menjelang waktu tidur akan membantu untuk tidur.

Hal-hal seperti meditasi, pernapasan, membaca untuk bersenang-senang, dan menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan atau orang yang dicintai semuanya punya dampak.

Jadi cobalah beberapa hal dan lihat apa yang paling membuat Anda rileks.

Langkah 3: Atur pola makan

Menurut Jurnal Nutrients, makanan berlemak dan pedas yang berlebihan, dan kalori secara umum, dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Di sisi lain, makanan dan minuman yang mengandung sejumlah vitamin, mineral, antioksidan, melatonin, dan triptofan cenderung meningkatkan kualitas tidur.

Pola makan yang lebih banyak mengandung karbohidrat daripada lemak juga tampaknya menjadi bagian untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Baca juga: Khasiat Kayu Manis untuk Jaga Kesehatan Tubuh, Kurangi Risiko Obesitas hingga Cegah Pendarahan

Selain menghindari makanan pedas dan kaya lemak beberapa jam menjelang tidur, ingatlah bahwa kafein dan alkohol sangat mengganggu kuantitas dan kualitas tidur.

Terlalu banyak kafein mengurangi tidur nyenyak sehingga menghasilkan kualitas tidur yang lebih rendah.

Terlalu banyak alkohol juga mengurangi tidur nyenyak dan menurunkan kualitas tidur. Jika Anda memilih untuk meminumnya, lakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Artikel ini telah tayang di WartaKotalive.com dengan judul 3 Langkah Sederhana untuk Tidur Lebih Berkualitas Menurut Pakar Kesehatan