Tips Agar Badan Bugar Tak Lemas saat Puasa, Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Jangan lupa sertakan sumber protein, seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak, saat sahur dan berbuka untuk memberikan energi seharian yang cukup selama puasa.

Makanan tinggi serat, seperti pilihan buah sehat untuk puasa, sayuran, dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga teratur justru membuat Anda lebih bertenaga saat puasa. Olahraga  dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot yang sedang bekerja.

Dengan begitu, tubuh juga lebih efisien dalam mengatur penggunaan energi selama Anda tidak makan dan minum.

Agar lebih mudah, Anda cukup olahraga intensitas sedang selama 30 – 60 menit, tapi cobalah lebih sering.

Olahraga dapat dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.

Hindari berolahraga saat puasa di tengah hari atau saat kondisi tubuh sedang tidak baik agar tidak dehidrasi.

4. Pastikan tetap penuhi jam tidur

Untuk mengatur jam tidur saat puasa, sebisa mungkin tetap penuhi jam tidur hingga 8  jam sehari.

Caranya yaitu setelah salat Tarawih segera tidur agar bisa bangun sahur. Hindari kegiatan yang dapat mengganggu tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur.

Selain itu, hindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur. Kafein dapat menghindari ngantuk sehingga jam tidur bisa semakin berantakan.

5. Hindari terlalu banyak makanan manis

Makanan manis cenderung memiliki indeks glikemik tinggi sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, kemudian menurun lagi  secara drastis.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi tubuh selama puasa.