Tetap Bugar saat Puasa? Gampang, Kok? Ini Tips Mudah dari Ahli Gizi Rumah Sakit Budiasih Kota Serang

Dalam memenuhi kebutuhan kalori, komponen makanan terdiri dari karbohidrat sebanyak 50 sampai 60 persen, protein sebanyak 15 sampai 20 persen, dan lemak sebanyak 20 sampai 25 persen.

Pilih karbohidrat kompleks yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan umbi-umbian agar tidak cepat lapar.

Untuk protein, kebutuhan harian yang direkomendasikan adalah sekitar 56 gram untuk pria dan 46 gram untuk wanita.

Pilih sumber protein yang rendah atau sedang lemak, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, udang, susu, tempe, tahu, susu, dan telur.

Protein dalam makanan dapat meningkatkan imunitas dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Konsumsi juga vitamin, mineral, dan serat untuk menjaga sistem imun tubuh.

Ketiganya bisa didapatkan dari buah-buahan yang mengandung kadar air tinggi seperti jeruk, semangka, dan blewah, serta sayuran dengan kuah bening atau menggunakan santan encer.

Dan untuk lemak, pilih lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang dapat meningkatkan kadan kolestrol baik darah.

Sumber makanan yang mengandung lemak baik antara lain alpukat, kacang-kacangan seperti almond, mete, ikan salmon, tahu, dan kacang kedelai.

2. Cukupi kebutuhan cairan dan zat besi

Untuk menjaga status hidrasi tubuh konsumsi cukup air minimal delapan gelas sehari atau setara dengan 1,5 sampai 2 liter air.

2 liter air dapat dibagi menjadi 8 gelas untuk memudahkan.

Baca juga: Berbuka Puasa Pakai Gorengan Amankah untuk Tubuh? Berikut Penjelasan Ahli Gizi

Cairan dan zat besi akan membantu proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh sehingga tubuh akan bugar dan tidak mudah lemas atau mengantuk.

3.  Jangan lewatkan sahur atau makan secara berlebihan

Melewatkan sahur maupun makan sahur secara berlebihan bisa berdampak buruk pada pencernaan, khususnya lambung.