10 Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung & Stroke, Ini Langkah Menurunkan Kolestorol Secara Alami

TRIBUNBANTEN.COM - Inilah cara menurunkan kolesterol dan trigliserda tinggi yang sekaligus bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi bisa memicu masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.

Maka, kadar kolesterol dan trigliserida perlu dijaga agar tidak terlalu tinggi hingga menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Untuk diketahui, trigliserida adalah lipid atau lemak yang diproduksi tubuh untuk menyimpan kalori ekstra dan menyediakan energi. Sedangkan kolesterol adalah lipid lain yang beredar dalam darah.

Tubuh sebenarnya membutuhkan kedua lipid ini untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, tubuh bisa mengalami masalah kesehatan. 

Baca juga: Waspada! Stroke Mengintai Anak Muda, Bukan Hanya Orang Tua

Dilansir dari Medical News Today, tingkat lipid darah yang tinggi bisa meningkatkan risiko pembentukan plak di arteri atau menebalkan dinding arteri (aterosklerosis).

Kondisi ini lambat laun bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, kenali beberapa cara menurunkan kolesterol dan trigliserida tinggi berikut ini. 

Cara menurunkan kolesterol dan trigliserda tinggi

Perlu diketahui, faktor genetik, pola makan, dan gaya hidup dapat memengaruhi kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah.

Beberapa orang mungkin secara alami bisa menghasilkan lebih banyak trigliserida dan kolesterol daripada yang lain. Ini didasarkan pada genetika dan riwayat keluarga mereka.

Tapi, tetap saja perubahan gaya hidup dan perbaikan pola makan merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol dan trigliserda dalam kisaran yang sehat.

Berikut berbagai cara menurunkan kolestorol dan trigliserida secara alami:

• Konsumsi makanan tinggi serat

Dilansir dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang kemungkinan besar membentuk plak di pembuluh darah arteri.

Makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi antara lain kacang-kacangan, gandum, jelai, buah jeruk, apel, stroberi, kacang polong, kentang, dan sayuran hijau.

• Kontrol porsi makan

Makan secara berlebihan membuat kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh. Kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak dan dapat meningkatkan kadar lipid darah Anda.