10 Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung & Stroke, Ini Langkah Menurunkan Kolestorol Secara Alami

Mulai sekarang cobalah untuk kontrol porsi makan, serta berhenti makan saat sudah kenyang. Anda bisa makan dari piring yang lebih kecil, mengunyah makanan lebih lama, atau perlambat waktu makan untuk mencegah makan berlebihan.

• Hindari asupan tinggi gula dan karbohidrat olahan

Asupan karbohidrat tinggi dan tinggi gula ternyata juga dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Jadi sebisa mungkin cobalah untuk membatasi asupan dari karbohidrat olahan, minuman manis, permen, roti putih, dan makanan penutup yang manis-manis.

• Batasi makanan mengandung lemak tidak sehat

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, jeroan, aneka makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, makanan instan, dan segala jenis gorengan.

Kelebihan lemak jenuh terbukti dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan ini sering kali mengandung asam lemak omega 6 yang dapat meningkatkan peradangan dan risiko penyakit.

• Makan lemak sehat dalam jumlah sedang

Tidak semua jenis lemak jahat dan membahayakan kesehatan. Lemak tak jenuh dan asam lemak omega 3 adalah jenis lemak yang memiliki efek antiperadangan dan menyehatkan jantung.

Lemak tak jenuh bisa ditemukan pada ikan, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Sementara omega 3 dapat ditemukan pada ikan berlemak (salmon, mackerel, dan sarden), kenari, dan biji rami.

• Hindari alkohol

Asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida. Alkohol juga tinggi kalori dan gula. Sehingga, keduanya dapat meningkatkan berat badan dan kadar lipid.

Jika Anda memiliki kadar trigliserida yang sangat tinggi, Anda dianjurkan untuk menghindari atau setop mengonsumsi minuman beralkohol.

• Kelola stres

Cara menurunkan kolesterol dan trigliserida tinggi secara alami yang sering dilupakan lainnya adalah mengendalikan stres. Tingkat stres tinggi yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Oleh sebab itu, mengelola stres penting dilakukan. Ada banyak cara untuk mengatasi stres, seperti berlatih yoga dan meditasi yang mampu menenangkan tubuh dan pikiran.

• Berhenti merokok

Dilansir dari Verywell Health, berhenti merokok dan menghindari asap rokok terbukti dapat membantu menurunkan kadar lipid.

Ini karena merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL, dan meningkatkan kadar trigliserida.

• Rutin olahraga

Aktivitas fisik teratur sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cobalah berjalan kaki lebih banyak, berenang, bersepeda, angkat beban, atau melakukan olahraga apa pun yang Anda suka.